{"id":766,"date":"2022-08-12T22:25:11","date_gmt":"2022-08-12T22:25:11","guid":{"rendered":"http:\/\/yogaspiren.dk\/?p=766"},"modified":"2023-01-21T17:03:43","modified_gmt":"2023-01-21T17:03:43","slug":"de-gavnlige-virkninger-af-legs-up-the-wall-stillingen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaspiren.dk\/?p=766","title":{"rendered":"De gavnlige virkninger af “Legs-up-the-wall” stillingen"},"content":{"rendered":"

Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at tro p\u00e5, at blot det at ligge med benene op ad v\u00e6ggen kan g\u00f8re nogen forskel for dit mentale og fysiske velbefindende.\u00a0 Men\u00a0 yogis har vidst i tusinder af \u00e5r, at det ofte er de enkleste stillinger, der har de mest dybtg\u00e5ende virkninger. Til at berolige nervesystemet, styrke immunforsvaret, give en tiltr\u00e6ngt pause – s\u00e5 har denne stilling s\u00e5 meget at tilbyde, is\u00e6r i en verden pr\u00e6get af stress og travlhed. <\/span><\/p>\n

Stillingen hj\u00e6lper bla. med at aktivere det parasympatiske nervesystem – vores hvile- og ford\u00f8jelsessystem<\/span><\/h3>\n

Hvile i en omvendt stilling tilskynder til at tr\u00e6kke vejret langsommere, hvilket igen hj\u00e6lper med at kommunikere til\u00a0vagusnerven,\u00a0at det er sikkert at begynde at slappe helt af.\u00a0Vagusnerven er en lang nerve, der starter i hjernen og vandrer ned gennem kroppen. Den har forbindelser til omr\u00e5der som halsen, hjertet, mellemgulvet og ender i tarmen. Denne nerve fornemmer altid, hvad der sker i kroppen, og sender beskeder tilbage til hjernen, som s\u00e5 p\u00e5virker, hvordan vi har det.<\/span><\/p>\n

Ligger du med benene op ad v\u00e6ggen og tr\u00e6kker vejret langsomt, s\u00e5 vil\u00a0 Vagusnerven fornemme, at du er i en rolig tilstand og sende den besked tilbage op til hjernen, s\u00e5 den kan hj\u00e6lpe dig med at bev\u00e6ge dig ud af det sympatiske nervesystem (‘kamp eller flugt’) og ind i en parasympatisk tilstand (‘ hvile og ford\u00f8je ).<\/span><\/p>\n

Stillingen kan ogs\u00e5 lindre \u00f8mme muskler og led, og h\u00e6vede ankler og f\u00f8dder<\/span><\/h3>\n

Hvis du har st\u00e5et meget op,\u00a0 eller siddet ved et skrivebord i l\u00e6ngere tid, kan leddene og rygs\u00f8jlen blive komprimeret og dr\u00e6net for v\u00e6ske, hvilket f\u00f8rer til mere \u00f8mhed og smerter. At praktisere et par minutter af “legs-up”, kan hj\u00e6lpe med at reducere trykket p\u00e5 l\u00e6nden, samt lindre f\u00f8lelsen af \u200b\u200btyngde og tr\u00e6thed i f\u00f8dder, ben og hofter. For dem, der lider af h\u00e6vede ankler og f\u00f8dder, kan denne stilling v\u00e6re en fantastisk m\u00e5de at reducere h\u00e6velsen og ubehaget p\u00e5.<\/span><\/p>\n

S\u00e5dan g\u00f8r du “Legs-up”\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • For at ligge i stillingen, skal du placere et t\u00e6ppe \/yogam\u00e5tte mod v\u00e6ggen, s\u00e5 m\u00e5ttens korte kant r\u00f8rer v\u00e6ggen.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Indstil en tid til alt fra 5 til 20 minutter (start med blot et par minutter, hvis du aldrig har pr\u00f8vet f\u00f8r).<\/span><\/li>\n
  • S\u00e6t dig p\u00e5 m\u00e5tten ved siden af \u200b\u200bv\u00e6ggen, og man\u00f8vr\u00e9r dig selv til at l\u00e6gge dig ned, s\u00e5 dine ben kan str\u00e6kke sig op ad v\u00e6ggen.<\/span><\/li>\n
  • Dine ben skal v\u00e6re behagelige her, s\u00e5 hvis du har brug for det, shuffle enten t\u00e6t p\u00e5 eller l\u00e6ngere v\u00e6k fra v\u00e6ggen, s\u00e5 det passer dig.<\/span><\/li>\n
  • Fokuser p\u00e5 at tr\u00e6kke vejret langsomt og roligt, flyt din bevidsthed fra dine f\u00f8dder til dit hoved ved ind\u00e5ndingen og fra dit hoved til f\u00f8dder ved ud\u00e5ndingen.<\/span><\/li>\n
  • For at komme ud af stillingen skal du klemme dine kn\u00e6 ind i brystet og rulle til den ene side.<\/span><\/li>\n
  • Efter et par \u00f8jeblikke bev\u00e6ger du dig\u00a0 evt. forsigtigt ind i barnets stilling, og kom derefter langsomt op at sidde.<\/span><\/li>\n
  • Stillingen kan ogs\u00e5 med samme fordel laves med benene st\u00f8ttet p\u00e5 en stol, en sofa, skammel eller lignende.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at tro p\u00e5, at blot det at ligge med benene op ad v\u00e6ggen kan g\u00f8re nogen forskel for dit mentale og fysiske velbefindende.\u00a0 Men\u00a0 yogis har vidst i tusinder af \u00e5r, at det ofte er de enkleste stillinger, der har de mest dybtg\u00e5ende virkninger. Til at berolige nervesystemet, styrke immunforsvaret, give … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-restorativ-yoga","has-meta has-sticky-meta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=766"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1034,"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/766\/revisions\/1034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaspiren.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}